Bienvenido a tu blog, en goalsandpeople.com estamos dispuestos a ayudarte y acompañarte en tu camino hacia el éxito profesional. Sabes que el desempleo impacta gravemente en la salud emocional de las personas ya que trabajar no sólo satisface nuestras necesidades primarias, sino que tiene un componente imprescindible de autorrealización: supone la forma más evidente de crecimiento personal, autoestima y en definitiva de felicidad.
¿Qué pasa cuando llevas más de un año sin encontrar trabajo? Este tiempo prolongado de desempleo puede tener un impacto negativo en la salud emocional , derivando en el autoestigma y propiciando que las personas en esta situación se retraigan en sus relaciones familiares y sociales.
¿Cómo nos afecta el desempleo de larga duración?
Depresión o bajo estado de ánimo, la falta de empleo puede generar desaliento y desmoralización. Si estos sentimientos se mantienen de forma prolongada, pueden derivar en depresión ya que el desempleado pierde la ilusión y la capacidad de encontrar sentido a su vida.
Incertidumbre ya que tras muchos meses sin encontrar empleo, puede generar una sensación de inseguridad que genera estrés, indefensión y temor. Estos sentimientos son muy paralizantes y merman la capacidad de respuesta y de acción.
Falta de expectativas si el esfuerzo por encontrar empleo no da resultados, es habitual perder la esperanza y la confianza en uno mismo. La ausencia de expectativas lleva a no plantearse metas y ¿qué es la vida sin metas?
Angustia/ansiedad, algunos desempleados de larga duración entran en un estado de tensión permanente que les lleva a sentir ansiedad y a sufrir todo lo que ésta conlleva: mal descanso nocturno, debilitamiento de la salud, etc.
Sensación de culpa y vergüenza, no son pocos los desempleados que se sienten directamente responsables de su situación de desempleo, tomándolo como un fracaso personal.
Exclusión social, la falta de ingresos, junto a un deteriorado estado de ánimo provocan que la persona se aísle de su familia, amigos, conocidos, etc.
Pérdida de rutinas, como el cumplimiento de unos horarios laborales, nos ayudan a equilibrar nuestra vida y a estabilizarla. Por el contrario, el desempleo prolongado puede conducir a la pérdida de hábitos, y a un desorden general en nuestro día a día, mermando cada vez más nuestra fuerza de voluntad.
En definitiva, el desempleo de larga duración nos puede llevar a un ciclo de desánimo y depresión, que merma y paraliza nuestra capacidad de acción y nuestra voluntad.
Si sientes que has entrado en estado de depresión, lo primero que debes hacer es reconocerlo. Después, hacer lo posible por salir adelante. Porque te interesa, porque si no te esfuerzas por salir de esta situación, nadie lo hará por ti. Ahora más que nunca, tienes que quererte y asumir un compromiso contigo mismo. Antes que nada debes tener en cuenta que salir de la depresión es un proceso. No esperes resultados de la noche a la mañana, date tiempo para sentirte mejor. Te proponemos comenzar de la siguiente manera:
1) Verbalizar tus sentimientos, sentirte escuchado te ayudará a ver las circunstancias y a descargarte de negatividad.
2) Racionaliza la situación, cuando estamos deprimidos, sea cual sea la causa, nos invaden pensamientos negativos con una carga inmensa de subjetividad. Te proponemos hacer un ejercicio de abstracción y objetivar la situación, para reconvertir estos pensamientos. Por ejemplo: «llevo más de un año en esta situación, es imposible encontrar trabajo, no sirve de nada que me esfuerce», podría evolucionar a–> «es verdad que llevo más de un año sin trabajo, pero también es verdad que hay cosas que aún no he intentado, vale la pena hacer un esfuerzo, hay otras personas que lo han conseguido ¿por qué yo no?»
3) Desecha las excusas: No inventes excusas para protegerte y no pasar a la acción. Que «el país está muy mal» o que «soy demasiado mayor» son sólo pretextos para no salir de tu zona de confort. Recuerda que las excusas no te ayudan, así que desármalas y no te conformes con ellas.
4) Detén los pensamientos negativos. Inevitablemente, la depresión nos lleva a encadenar pensamientos negativos que nos acabamos creyendo. «No valgo nada», «no estoy hecho para trabajar», » nadie me quiere». Reconoce estos pensamientos y tan pronto asomen por tu cabeza, aplica la técnica de «parada de pensamiento»: para empezar, busca un «interruptor» para detener estas reflexiones, cambia la tarea que estás realizando: ponte a cocinar, llama a un amigo, ve a dar un paseo… al principio te pasarás el día interrumpiendo pensamientos, pero después tu mente se acostumbrará a desecharlos y a no prestarles atención.
5) Vive el momento, no te anticipes a lo que puede pasar y huye de los «¿y si…?» («¿y si mi pareja también pierde el empleo? ¿y si mi familia me da la espalda por no tener trabajo?). De nada sirve plantear situaciones que no existen. Lo único tangible es el aquí y el ahora. Piensa en qué puedes hacer para estar mejor en el momento actual.
6) Socialíza, estar con la gente es un distractor natural: te ayudará a evadirte, te sentirás acompañado y mejorará tu ánimo sin darte cuenta.
7) Repasa tus fortalezas, ¡tienes muchas! La característica esencial de la depresión es una merma de la autoestima: tendemos a olvidar lo que valemos. No lo permitas. Enumera en un papel todas tus cualidades y haz una lista de logros que has alcanzado en tu vida. Hacer memoria te ayudará a recordar que tienes muchos valores y te cargará de energía para afrontar nuevos retos.
8) Planifica tu rutina, ordenar tu día a día te ayudará a encontrar equilibrio y estabilidad. Establece unos horarios fijos para buscar trabajo, con tareas específicas, y esfuérzate por cumplirlo. Si eres constante, en unos días notarás el efecto positivo que el hábito tiene en tu estado físico y psicológico.
9) Déjate acompañar por nosotros. Te proponemos utilizar los siguientes manuales, que te ayudarán en el camino hacia el empleo:
- VACANTES, ve nuestras vacantes y aplica a alguna de ellas
- 10 consejos para encontrar empleo.
- Convierte tus aficiones en habilidades para el empleo.
